Gymnastiek oefeningen
Lichaamsbeweging is een heilzame handeling                       motivatie klik hier

"Gewone gymnastiek" is ontoereikend om dit effect te gaan bereiken. De lichaamsbeweging moet vergezeld gaan van uw aandacht . Door uw aandacht met de oefeningen of andere gewaarwordingen mee te laten gaan, gaat uw levensenergie ofwel uw energetisch wezen mee naar de plaatsen van uw lichaam die tijdens de oefening de aandacht krijgen. Als u door oefening geleerd hebt met uw aandacht en bewustzijn door het lichaam te gaan, dan kunt u tot een continu aanwezig lichaamsbewustzijn komen.

In principe zou uw lichaam al vervuld kunnen worden van levensenergie door alleen het richten van de aandacht. Echter in de praktijk blijkt meer lichaamsgevoel te ontstaan als het betreffende lichaamsdeel wordt bewogen en gerekt door uzelf of door een ander of dat het wordt gemasseerd.

Uiteindelijk is het van belang dat u, op dezelfde wijze als waarop lichamelijke gewaarwording in het lichaam voelbaar is, u ook leert om emotionele gewaarwordingen te gaan voelen en doorleven. Iedere emotie geeft een gevoel in uw lijf. Schrik voelt u op uw borst en aan uw ademhaling, emoties meestal in uw buik enzovoort. U gaat leren om niet meer te lijden van lichamelijke pijn, maar er naar toe te gaan, u wordt pijn gewaar en u leert de emoties en oorzaken erachter bewust te worden. We komen hier later nog op terug.

Het is een hele weg om aan te beginnen, doet u mee ? Ik ga u een voorbeeld geven zoals u het zou kunnen gaan doen. U mag zelf variaties aanbrengen. De oefeningen werken het beste als u ze samen met anderen doet. U motiveert elkaar en u kunt oefeningen samendoen. Het kontakt met de ander helpt om u eigen lichaamsgewaarwording te bevorderen.

Laat ons beginnen: Het is ochtend, 7.00 uur . U ontwaakt, maar u blijft liggen en voelt hoe u zich voelt en hoe uw lichaam zich voelt. U doezelt en u herinnert misschien een droom.

Na 10 minuten stapt u uit bed en u gaat uw lichaam losmaken. Diverse plaatsen moeten in deze oefeningen betrokken worden.

• U rekt zich uit, u rekt de plaatsen die stijf aanvoelen. Uw aandacht voelt mee. (1 min.)
• U buigt voorover en tikt met uw handen de grond aan , u laat uw lijf hangen, uw aandacht voelt mee ( 1 min.)
• U steekt beide handen in de lucht en beweegt ze naar achteren. Ook uw hoofd nek en rug buigen zoveel mogelijk naar achteren. Uw aandacht is er weer bij , u voelt de stijfheid en de strekpijn op alle plaatsen.
• U zet uw rechter hand in de zij , u steekt de linkerhand omhoog en beweeg zijwaarts naar rechts met L. hand hoofd nek en romp.
• Idem maar nu naar links. Blijf voelen en adem door.
• U gaat zitten en pakt uw R voet vast en u buigt uw romp naar de R voet, u houdt het been recht.
• U doet hetzelfde naar de L voet en geef meer aandacht aan het voelen dan aan de handeling zelf.
• U masseert krachtig uw R voet en enkel. 30sec en u voelt na ( 30 sec.).
• U masseert krachtig uw L voet en voelt na.
• U gaat 1 minuut liggen en voelt wat u gewaarwordt van uw lichaam. Daarna gaat u al voelend onder een warme of koude douche.

Vervolgens probeert u tijdens de dag regelmatig terug te gaan naar uw lichaamsgewaarwording. Als u in de supermarkt bij de kassa staat te wachten, gebruik deze tijd om uw lichaam te voelen. Probeer te voelen wat de dagelijkse prikkels van de omgeving op u doen. Als u zich stoot, als u valt of als u een brandwond krijgt, voel het, laat het binnenkomen, hou het niet tegen, maar voel ! Probeer eventueel ook al de emotionele prikkels te voelen.

Het bovenstaande is een voorbeeld zoals ik het zelf doe. U kunt het aanpassen voor uzelf.

Succes